要如何成為一個自行車騎士?

原文轉錄此，以及AQ的blog

by Bicycling.com

一開始在你買了一台車之後，請花點時間調整你的單車騎姿(fitting)
這樣你才可以更無所顧忌地快樂騎乘你的單車

第一步 騎就對了

30-60分鐘，每週2-4次

第二步 找群同好一起騎
不然騎車是很無聊的你可以從中學習到一些騎車技巧

第三步 加點間歇
可以增加一些耐久哦


1. 6分鐘為一個高強度區間，配上4分鐘的緩和，對長爬坡很有用
2. 6次3分鐘的間歇，並且採用輕齒比，並且不能離開坐墊


如果沒有心跳表或是功率計，你該怎麼判斷你的騎乘強度呢？
請參考

輕鬆區：邊騎邊嘴砲；行於所當行，止與於不可不止
耐力區：用嘴呼吸
挑戰區：喘了但還算可以控制
硬陡區：喘得跟狗狗一樣


Enjoy your ride！！